Free website created on
Efekty treningu kalisteniki po 3 miesiącach. Wielu z nas nienawidzi pomysłu rezygnacji z siłowni, bo jesteśmy tam tak długo. Ale teraz nie poddawaj się, bo to wcale nie musi być takie trudne! W tym artykule przedstawimy alternatywę dla treningów na siłowni lub centrum fitness. To się nazywa kalistenika. Krótko mówiąc, kalistenika to rodzaj ćwiczeń fizycznych, które wymagają użycia masy własnego ciała jako oporu
Ćwiczenia te można wykonywać praktycznie wszędzie i są bardzo wydajne w spalaniu kalorii.
Definicja tego słowa to system lub technika, która ma na celu osiągnięcie rozwoju ciała poprzez samodzielnie narzucone ćwiczenia, często oparte na wstępnych seriach i powtórzeniach bez sprzętu. Efekty kalisteniki po 3 miesiącach...
Efekty kalisteniki działają już po 3 miesiącach, czyli bardzo długo. Możesz zacząć od najprostszych ćwiczeń, takich jak pajacyki i pompki. Następnie możesz zacząć dodawać trudniejsze, takie jak przysiady, podciąganie i dipy. Kluczem do sukcesu jest to, aby zawsze robić trochę każdego dnia, aby Twoje mięśnie stały się silniejsze i rozwijały się w naturalny sposób.
Kalistenika nie tylko może poprawić twoje ciało, ale także dać ci korzyści psychiczne, takie jak zmniejszenie lęku i depresji, zwiększenie skupienia i koncentracji, pozytywne poprawienie nastroju poprzez techniki medytacji, wzmocnienie siły woli do samokontroli nad głodem złego jedzenia i odwrotnie, na przykład palenie lub narkotyki.
Aby rozpocząć, powinieneś wybrać program treningowy. Rozpocznij swoją rutynę gimnastyczną od prostych ćwiczeń, takich jak pajacyki i pompki. Następnie możesz zacząć dodawać trudniejsze, takie jak przysiady, podciąganie i dipy. Kluczem do sukcesu jest to, aby zawsze robić trochę każdego dnia, aby Twoje mięśnie stały się silniejsze i rozwijały się w naturalny sposób. Większe ruchy złożone są lepsze, ponieważ jednocześnie angażują więcej mięśni w ciele, ale mogą również zająć miesiące lub lata, aby osiągnąć postęp dla nowych entuzjastów lub osób trenujących z niewielkim doświadczeniem w treningu na siłowni lub fitness. Dodatkowo utrzymają Twoje ciało w zdrowiu.
Kalisteniki Treningowe Rutyny
Istnieje wiele ćwiczeń gimnastycznych. Niektóre są lepsze od innych, niektóre bardziej skuteczne, a niektóre mniej skuteczne. Powinieneś poszukać tego z najlepszymi wynikami, aby uzyskać najlepsze wyniki na czas.
Istnieje wiele sposobów na rozpoczęcie opracowywania własnego (lepszego niż przeciętny) treningu kalistenicznego. Na przykład możesz użyć dwóch lub więcej z tych treningów jako podstawy i dostosować je do swoich potrzeb i preferencji w zakresie długości, poziomu trudności i częstotliwości treningów w tygodniu.
W świecie kulturystyki i intensywnych treningów skuteczność kalisteniki jest często pomijana. Aby zrozumieć tę starożytną praktykę, należy przyjrzeć się historii i aspektom składającym się na tę formę rehabilitacji fizycznej.
To, co zaczęło się jako prosty trening świadomości ciała, zostało zapoczątkowane przez niektórych greckich filozofów, którzy rozumieli znaczenie, jakie ćwiczenia mają dla zdrowia ludzkiego. Ich ideą było zebranie wszystkich razem, aby wykonywać wspólne, ale forsowne czynności, aby osiągnąć lepszy poziom sprawności zarówno umysłu, jak i ciała.
Ten „powszechny” trening nazwano „Ćwiczeniami kalistenicznymi” lub „Treningiem rąk i ramion”, który przekształcił się w obecną formę kalisteniki. Kalistenika była praktykowana od tysięcy lat, odkąd ludzie chodzili wyprostowani. Starożytni Grecy ćwiczyli bitwę/trening hoplitów, przenosząc przedmioty w różnych technikach, takich jak skakanie na jednej lub dwóch nogach jedną ręką, machnięcia ramieniem i tak dalej. Współczesna gimnastyka jest często traktowana jak wolne ciężary lub inne ćwiczenia z ciężarem całego ciała. Jednak dodatkowo ma to wiele wspólnego z ruchami zwinności i równowagi związanymi z gimnastyczną odmianą kalisteniki.
Ważne jest, aby zrozumieć różnicę między ćwiczeniami kalisteniki a ćwiczeniami na masę ciała. To pierwsze odnosi się ogólnie do każdego ćwiczenia z ciężarem ciała, w którym docelowa grupa mięśni jest poruszana w szerokim zakresie ruchu. Ta ostatnia sugeruje, że koncentracja jest skupiona na pojedynczym stawie lub obszarze, zwykle przy minimalnym ruchu - idealny do rozwijania siły i definicji.
W rzeczywistości kalistenika buduje wiele tych samych atrybutów, które są rozwijane podczas treningu z wolnymi ciężarami. Jednak zamiast utrzymywać napięcie w niektórych stawach i mięśniach, aby aktywować inne grupy mięśni lub równoważyć ciało podczas różnych ruchów, po prostu używasz własnego ciała i grawitacji jako oporu w różnych zakresach ruchu.
Na przykład przysiady są często używane jako przykład podstawowego ćwiczenia. Celem przysiadu jest jak najniżej zejść podczas wypychania pięt, angażowania mięśnia czworogłowego i pośladków. Podczas tego ruchu wykorzystujesz masę ciała, aby budować siłę w dolnej części ciała i rdzeniu.
W przypadku kalisteniki użyjesz porównywalnego ruchu, ale zastosujesz go w różnych pozycjach. Na przykład możesz używać przysiadów z ręką na poręczy, aby zachować równowagę lub wypadów bez żadnego podparcia – naprawdę trudne! Ta koncepcja może być zastosowana do każdego ćwiczenia, w tym pompek do stania na rękach (HSPU), podciągnięć na drążku lub burpees.
Kalistenika jest świetna dla osób w różnym wieku io różnym stopniu sprawności fizycznej, ponieważ wymaga bardzo mało sprzętu.
Aliquam semper libero ac imperdiet luctus. Donec laoreet felis eros. Sed imperdiet orci nisl. Praesent ultricies facilisis ex id bibendum. Etiam venenatis ligula quis pellentesque volutpat.
Interdum et malesuada fames ac ante ipsum primis in faucibus. Mauris fringilla consequat pellentesque. Sed risus enim, pretium a imperdiet quis, cursus ac est.
|